Работа, опубликованная в Daily Mail, объединила результаты 22 научных изысканий. Помимо йоги, эксперты выделили тай-чи и обычную ходьбу. Тай-чи в среднем увеличивает время сна на 60 минут и сокращает ночные пробуждения на 36 минут. Общий механизм действия прост: физические нагрузки снижают уровень кортизола и стимулируют выработку мелатонина.
Успех подобных практик связан с фокусом на дыхании и осознанности, что помогает снизить тревожность. Несмотря на впечатляющие цифры, ученые пока не готовы дать универсальную рекомендацию по интенсивности тренировок. Оптимальная частота и длительность занятий остаются предметом будущих исследований, однако сочетание физических упражнений с психологическими техниками признано наиболее действенным способом борьбы с нарушениями сна.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!